По мнению биохимиков, счастье - это баланс гормонов. За радость и ощущение благополучия отвечают ДОФАМИН, СЕРОТОНИН, ОКСИТОЦИН И ЭНДОРФИН.
Просто о сложном
В переводе с греческого слово "гормон" означает "побуждать, приводить в действие". Иными словами, гормоны выполняют роль посредников. Они вырабатываются в эндокринных железах и с кровотоком попадают в каждую клеточку организма, воздействуя на специальные рецепторы. В свою очередь рецептор, получив от гормона сигнал, дирижирует работой "подведомственного" органа. Так гормоны регулируют всю нашу жизнедеятельность.
В настоящее время известно более 60 гормонов, возможно в этой сфере ещё предстоять открытия. Но из шести десятков в данном случае нас интересуют всего четыре - те, что не только отвечают за радость, удовольствие, ощущение благополучия, но и повышают стрессоустойчивость, предотвращают депрессию. Где "добывать" нужные гормоны и как поддерживать необходимый уровень этих веществ в организме.
ЭНДОРФИН :
ПОЛНЫЙ ВОСТОРГ !
Начнём с самого известного. Он отвечает за состояние эйфории: эндорфины вызывают прилив сил и энергии, дарят чувство полёта.
Самый простой способ поднять уровень эндорфинов - смех. Смотрите комедии, читайте и рассказывайте анекдоты, вспоминайте весёлые случаи, играйте с детьми и животными.
Физическая активность также поднимает уровень эндорфинов: разминка, пробежка, плавание.. Пребывание на природе, купание в естественных водоёмах, прогулке босиком по росе, по песочку : любые приятные телесные ощущения вам в плюс.
Очень важны медитации, помогающие отпустить прошлое, отбросить тревоги о будущем, жить здесь и сейчас.
Есть и продукты, способствующие выработке эндорфинов. Это:
Чтобы начал вырабатываться этот гормон, надо что-то сделать и услышать добрый отзыв.
Ещё лучше - восторженный.
Можно хвалить себя самостоятельно: за нечто не слишком выдающееся, за серьёзный успех вознаградить путешествием.
Повышению уровня дофамина способствуют:
кофе, чай, миндаль, грецкие орехи, арахис, сложные углеводы (гречка, овсянка), пшеничные отруби, чеснок, молочные продукты, печень, сердце, мясо птицы. морская рыба и морепродукты и все продукты, содержащие витамин В.
Уровень дофамина растёт благодаря физической активности, пребыванию на солнце, любым увлекательным занятиям. А вот плохой сон резко снижает уровень гормона награды.
СЕРОТОНИН:
СЕКРЕТ ГАРМОНИИ
Гормон душевной гармонии - красиво звучит, не правда ли?
И первую скрипку играет... кишечник Неожиданно? Тем не менее это так.
В тканях кишечника много рецепторов, относящихся к серотонину,
а если он зашлакован, рецепторы до серотонина не дотянутся
- и не будет вам счастья.
Вывод прост: стройте свой рацион так, чтобы пищеварение было в норме - без вздутий и прочих казусов. О питании: серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофан, а это птица, мясо, овсянка, лосось, тёмный шоколад, какао, сыры.
Уровень гормона счастья растёт в ответ на смех, приятные эмоции и игры..
ОКСИТОЦИН:
ГОРМОН ЛЮБВИ
Самый чудесный из четвёрки. Он синтезируется и в ответ на приятный телесный контакт.
Например, тонны окситоцина вырабатывает организм кормящей матери, ничуть не меньше его у влюблённых: частые объятия, поцелуи, секс.
Лаская любимых питомцев, мы тоже получаем приток окситоцина.
Важны приятные ощущения от одежды (мягкие и пушистые ткани), тёплые ванны, массаж...
Окситоцин помогает нам радоваться, сопереживать близким, доверять людям, чувствовать себя в безопасности.
Уровень гормона любви поддерживают: шпинат, орехи, бобовые, овощи ярких цветов, брокколи, морская рыба, водоросли, продукты, содержащие магний, витамин С и витамин Д (жирные сорта рыбы, желтки, молочные продукты). инет
--------------
Гармония гормонов: как всё устроено
О гормонах радости, которые мы получаем от пищи, шоколада, шампанского — серотонине, эндорфине, — мы слышали не раз. Большинство людей уверены, что если тебе хорошо, комфортно — это выделился эндорфин, а если страшно, пульс стал учащенным и «волосы становятся дыбом» — то это адреналин. На самом же деле ситуация обстоит таким образом.
У нас есть целый арсенал желез внутренней секреции. Почему «внутренней»? Потому что свой продукт (секрет) они выделяют внутрь — в кровь, лимфу, в отличие от желез внешней секреции — слезных, потовых и т.п. Каждая железа выделяет свои гормоны.
Гормоны — это активаторы, возбудители разнообразных процессов в нашем организме. И вследствие этой тонкой биохимии организм изменяет свое поведение — как на физическом, так и на психическом уровнях.
Ацетилхолин — гормон творчества, просветления ума. Вспомните, что вы чувствовали, когда вам удавалось решить какую-то довольно сложную задачу, или вспомнить что-то необыкновенное, или блестяще разгадать кроссворд, или додуматься до гениальной идеи.
Настоящее счастье, гордость за себя, удовлетворение! Это и есть выброс ацетилхолина.
А руководит этот гормон концентрацией внимания, помогает в поисках решения задач, отвечает за умственные ресурсы.
Лучше всего для стимуляции выработки этого гормона подходит йога.
Также и умственные упражнения: кроссворды, загадки, любые интеллектуальные игры и т.п. Как результат получаем ловкое энергичное тело и развитый прыткий ум.
Вазопрессин — это гормон собственной привлекательности. Организм выделяет вазопрессин, когда мы в восторге от собственного тела, кожи, волос и т.п. Все хорошо знают ощущения, сопровождающие выброс вазопрессина: хочешь поднять настроение — помой голову.
Всем знакомо облегчение, радость, удовлетворение от чистых волос и от ухоженной чистой кожи. Вазопрессин регулирует в организме водно-солевой баланс.
Поэтому, любуясь собой, вы одновременно выравниваете этот баланс, улучшая свой внешний вид. Вот почему не нужно себя критиковать, ругать, лучше себя любить, хвалить, любоваться своим телом и т.п.
Допамин — гормон полета. Именно он обеспечивает слаженную работу всех мышц, летящую походку, ощущение собственной легкости и стремительности.
При недостатке его нас будто притягивает, клонит к земле, ноги становятся тяжелыми, тело неповоротливым.
Допамин контролирует работу переднего отдела мозга, стимулирует мышление, он снижает болевые ощущения, вызывает чувство блаженства и полета.
А для выработки допамина нужно всего лишь танцевать — кто как умеет, ради своего удовольствия. Можно еще практиковать бег на месте или игру на музыкальных инструментах.
Норадреналин — гормон счастья и облегчения. Он нейтрализует адреналин — гормон страха. Происходит все таким образом: вы открываете входную дверь и видите перед собой огромную злую собаку.
В вашу кровь выбрасывается адреналин: тело сжимается как пружина, пульс ускоряется, повышается давление, суживаются сосуды — боевая готовность номер один!
Но тут вы замечаете: домашние тапочки на ногах «страшного пса» да еще и знакомый свитер выглядывает из-под «грозной морды»: это ваш приятель Саша натянул старую шкуру и карнавальную маску!
Именно в этот момент и происходит выброс норадреналина — мы расслабляемся, улыбаемся и для разрядки можем ради шутки толкнуть этого шутника, который так нас напугал! Давление возвращается в норму, сосуды расширяются, мы ощущаем прилив тепла и даже удовольствие от такой затеи!
Т.е., этот гормон руководит разряжением, расслаблением, нормализацией процессов после стресса.
Выброс гормона происходит от звуков леса, шума прибоя, созерцания моря, степи, далеких гор.
Сегодня выпущено немало очень популярных дисков с расслабляющей музыкой в сочетании с прибоем или шумом леса. Прослушивание такой музыки в покое, воображение себя на волнах, бездумное слежение за облаками — все это побуждает выброс норадреналина.
Соматотропин— гормон пропорций и роста. Вырабатывается во время сна — вот почему так важен правильный сон для детского организма.
Никогда не отказывайте себе в удовольствии поспать вволю: это залог не только душевного здоровья, но и красоты.
Даже если расти вы уже больше не собираетесь, достаточный сон «вылепит» ваше тело, разровняет кожу, расправит мышечные блоки.
Потребность в более продолжительном или более коротком сне у всех разная — это очень индивидуально. Кому-то четырех часов достаточно, а кто-то и одиннадцать проспит с удовольствием. Соматотропин вырабатывается только в фазе глубокого сна, поэтому очень важно, чтобы место для сна было уютным, комфортным, удовлетворяло ваши потребности
Тироксин — гормон энергии. Чрезвычайно влияет на самочувствие человека: хорошее настроение или печаль — это как раз и есть показатель уровня тироксина.
Печень, почки, желчный пузырь — их работу контролирует именно тироксин.
Т.е. в нашей жизни он едва ли не самый главный. А вырабатывается он двумя способами: можно улучшить настроение, подняв уровень энергии любыми способами — гимнастикой, дыханием, медитацией или же съев морскую рыбку, другие морепродукты. Попробуйте ввести в свой рацион креветки и морскую капусту, и ваш организм наполнится таким гормоном, как тироксин.
Эстроген.
Женский гормон, уровень которого внешне проявляется как утонченность, женственность, мягкость, нежность,
а внутренне — как способность делать много дел сразу: читать почту, разговаривая по телефону, одновременно посматривая, как там варится борщ, и раздумывая, какими цветочками украсить клумбы перед окнами, учитывая местный фен-шуй.
Вместе с тем обязательно следя за героями любимого телесериала.
Для мужчин характернее сосредоточиваться на одном занятии.
Недостаток эстрогена выражается в некотором мужеподобии, неженственности.
Поскольку эстроген — половой гормон, соответственно повышают его бушующие страсти, влюбленность и т.п.
Нет точных данных, но есть предположения, что вулканические страсти мексиканских и бразильских сериалов также помогают выработке гормона при условии, что вы сочувствуете героиням, как себе.
В пище стимулируем выработке половых гормонов разнообразными афродизиаками — любовными блюдами и напитками. Автор: Оксана Острянко
Источник: zid.com.ua
-------------
У моeго дрyга есть маман, стаж врачeбного опыта за 40, сейчас уже на пeнсии, но врачебная хватка чувствуется. Очень она похoжа по духу на ту тeтку из фильма - "Рeзать к чертoвой матepи!"
Лaдят они очень хорoшо, поэтому поехали этим летoм всeй семьей в Лондон.
Дрyг там по своим делам, а жену, маму и мeлкого сына пoвёз прицепом на экскyрсию. Вечером сидят в рeсторане, мирно беседуют, маман благодушно, с видом светской львицы, пoтягивает винцо.
Вдруг за сосeдним столиком девушка сперва побелeла, потом пoкраснела и с хрипoм свалилась со стула.
Нарoд начал бегать вокруг, шум, гам, зовут доктoра.
Мамaн, не вставая из-за стола, говорит сыну:
- Похoже на анафилактический шок - вон, девка объелась кальмаров.
Сын: - И что дaльше?
Маман - Да сeйчас скорая приeдет, вкoлет ей адрeналинчику с антигистамином и все будет хоккей, eсли успеeт, конeчно. Хотя спрoси у ее кавалeра, у аллергиков дoлжен быть шпpиц с адрeналиновой микстурой на такoй вот случaй.
Друг перeводит кавалеру, на что тот, смекнув, что маман имеет какое-то отнoшение к медицине, затараторил, что вот сeйчас никaких медикаментов нет, но помoгите плиз!
И потащил старyшку к своей девyшке. Скорая пoка не появилась, а девyшка уже начaла хрипеть и пошли судороги.
Маман забеспокоилась и закрутила головой в пoисках скорой, которой все еще не былo. Потoм с воплем:
- Слaва совeтской мeдицине! - хватает со стола вилку и с размаху втыкает ее в ляжку дeвицы.
Нарoд в шоке, девица взвыла, рeзко oжила и полезла с кулаками на маман. На что та ловко увернулась и бyркнув:
- Жить будет... - нaправилась на свое место.
Тут уже и скoрая через пару минут приexала.
Санитаp, сделав необходимые уколы и обработав рану, начал выяснять, откyда дырки-то? Дeвица с кавалером, злoбно зыркая, пoказали пaльцами на мамaн.
Санитары пoтребовали объяснений.
М: - Видите ли, мoлодые люди, пoка мы вас дожидались, пациeнт мог уже oткинуть кoпыта. Поэтoму, т.к. адреналина у нас не было, пришлoсь импрoвизировать. От боли у неe выделился адреналин из надпoчечников, да и общий тонизирующий эффект был налицo.
Санитары от такого объяснения маленько прифигeли, но сoбрав данные маман, свaлили, бормоча что-то врoде:
-...рyсская медицина... какое варварствo...
На что маман, yслышав перевoд, усмехнулась и гoворит:
- Затo бесплатно, а с лeкарствами и мартышка смoжет! автор Аibо.
Русский
English
Deutsch
Français
Español
Italiano
Nederlands
svenska
suomi
中文（简体）
العربية">العربية
日本語
