Помоги себе сам: как лечиться самостоятельно без вреда для здоровья
Сегодня глобальная система здравоохранения находится под очень сильным давлением. Население планеты стареет, количество болезней растет, медицинская помощь остается труднодоступной для большого числа людей, живущих в отдаленных местах. Пандемия только обострила ситуацию. Решением проблемы может стать бережное отношение к себе и своему здоровью. Это позволит предотвращать заболевания, вызванные образом жизни, диагностировать болезни на ранней стадии, тем самым снижая нагрузку на систему здравоохранения, и способствовать достижению цели устойчивого развития ООН «Хорошее здоровье и благополучие». Соблюдение несложных превентивных мер поможет вам жить здоровой жизнью. Вместе с Bayer рассказываем о том, как использовать самолечение с максимальной пользой, для чего нужно сбалансированное питание и как устроен иммунитет.
Иммунная система
Мы живем в большом океане микроорганизмов. Бактерии, вирусы, грибы покрывают нашу кожу, живут в кишечнике и на слизистых оболочках. Большинство из них безобидны. Но человек сталкивается и с патогенными микроорганизмами. Задача иммунитета в том, чтобы выявлять, отслеживать, оценивать потенциальные угрозы и уничтожать патогены.
В процессе иммунного ответа развивается воспаление, которое сопровождается неприятными симптомами, например насморком, болью в горле, усталостью.
Иммунная система устроена чрезвычайно сложно и очень гибко реагирует на изменения условий. В иммунных реакциях участвует множество клеток, которые посылают разные сигналы — как для стимуляции воспалительных реакций, так и для предупреждения чрезмерного иммунного ответа. К сожалению, вывести иммунную систему из равновесия может любое неблагоприятное воздействие на организм, например несколько бессонных ночей подряд. Доказано, что взрослому активному человеку необходимо в среднем не менее семи часов сна. Его недостаток почти сразу приводит к дисбалансу иммунной системы, ослабляет ее и повышает риск заболеть ОРВИ. Физическая нагрузка и активный образ жизни также очень важны. К примеру, у людей старшего возраста, которые регулярно занимаются спортом, вырабатывается больше T-лимфоцитов — ключевых клеток иммунного ответа, — чем у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни.
Сбалансированное питание
Большая часть ваших ежедневных калорий должна поступать из фруктов, овощей, цельного зерна, бобовых, орехов и нежирных сортов мяса. В руководстве Всемирной организации здравоохранения вы найдете основные диетические рекомендации. Но, допустим, вы не готовы окунуться с головой в длинный текст, а хотите получить простой ответ на вопрос: сколько калорий, белков, жиров и углеводов нужно потреблять ежедневно? Вам поможет бесплатный калькулятор. Укажите свой пол, вес, рост и цели (например, поддержать вес, сбросить или набрать), и вам покажут, сколько калорий нужно в день и какое соотношение белков, жиров и углеводов для вас оптимально.
К этому можно добавить простые рекомендации: избегайте фастфуда, замените насыщенные жиры ненасыщенными, готовьте из цельных ингредиентов, употребляйте больше овощей, фруктов и зелени, сведите к минимуму продукты, подвергшиеся глубокой переработке, а еще лучше — избегайте их совсем.
Витамины
Конечно, хотелось бы получать все необходимые витамины и минеральные вещества вместе с пищей, но в современных условиях сделать это не так просто. Исследования показывают, что за последние десятилетия биологическая ценность еды уменьшилась. Причин много — от состояния окружающей среды до изменения уклада жизни людей. В середине прошлого века, например, большинство людей питались теми сезонными продуктами, которые росли в их местности, а сегодня клубникой зимой никого уже не удивишь.
Но длительное хранение и транспортировка негативно влияют на содержание витаминов и биологическую ценность продуктов.
После трех дней хранения продуктов в холодильнике в них теряется около 30% витамина С. При комнатной температуре — около 50%, а при термической обработке — 90–100%. Представьте, какой путь прошли овощи и фрукты от грядки до стола зимой. На помощь приходят витаминно-минеральные комплексы — с правильным сочетанием компонентов в нужных пропорциях. Витамины из таких комплексов хорошо усваиваются и по функциональным свойствам не отличаются от витаминов и минералов из пищи. Единого стандарта для поливитаминов нет. Их состав зависит от конкретного комплекса и его задач. Например, существуют мультивитамины для детей, беременных и кормящих женщин, пожилых людей, для поддержки иммунитета. Большинство витаминов следует принимать один или два раза в день. Обязательно следуйте рекомендованным в инструкции дозировкам.
Исследования показывают, что у людей, принимающих мультивитаминные комплексы, снижается риск сердечных заболеваний, некоторых видов рака, болезни Альцгеймера. Несколько исследований показали, что такие комплексы могут улучшить память у пожилых людей. Применение мультивитаминов в период планирования и во время беременности способствует предупреждению врожденных пороков развития плода, осложнений беременности, уменьшает риски заболеваний у детей. К сожалению, мультивитаминные комплексы не панацея и могут оказать положительный эффект только при соблюдении всех правил ответственного отношения к своему здоровью.
Физическая активность
Физическая активность полезна — с этим вряд ли кто-то будет спорить. Она улучшает форму, снижает риск заболеваний, сохраняет здоровье, укрепляет иммунитет и повышает выносливость. Независимо от возраста или спортивных способностей умеренные физические нагрузки делают нас гибкими, мобильными, снижают риск травм и даже улучшают настроение. Любой человек с любым уровнем подготовки может и должен заниматься физкультурой.
С чего начать? Вам нужно трезво оценить свой уровень физической подготовки и не брать на себя такие нагрузки, с которыми вы пока не способны справиться.
Если вы когда-нибудь задумывались о тренировках, то наверняка уже провели небольшое исследование и поняли, что программ тренировок множество. Скачайте понравившееся приложение или обратитесь к специалистам по физической культуре и приступайте к занятиям.
Болезни образа жизни
Болезни образа жизни, такие как сердечно-сосудистые заболевания, диабет, ожирение, стали основными причинами смерти и инвалидности во многих странах.
Но эти заболевания в значительной степени можно предупредить, если поменять образ жизни и отказаться от вредных привычек.
Конечно, генетические факторы серьезно повышают риск умереть от болезней сердца, и долгое время считалось, что в целом они находятся вне нашего контроля.
Однако в масштабном исследовании говорится, что изменения образа жизни способны снижать и эти риски. К таким изменениям относятся отказ от курения, контроль массы тела, физическая активность и соблюдение здорового режима питания.
Почему важно следовать рекомендациям врача
В ВОЗ считают, что отсутствие приверженности лечению — один из главных факторов, снижающих эффективность терапии и увеличивающих риск развития осложнений.
А это, в свою очередь, ведет к повышенным тратам на лечение, ухудшению прогноза заболевания и качества жизни.
Ведение дневника, подсчет принятых таблеток по пустым блистерам, опросники — такие простые меры могут помочь вам внимательнее следить за ходом болезни.
Особенно это касается тех, у кого есть хронические заболевания, и тех, чья болезнь протекает слабо выражено или бессимптомно, но требует длительного (а иногда и пожизненного) выполнения рекомендаций врача.
Ответственное самолечение
Чтобы применять на практике принципы ответственного самолечения, вы должны обладать хотя бы минимальной медицинской грамотностью. Например, уметь отличать легкое недомогание и самостоятельно определять симптоматику болезни, с которой вы можете справиться без помощи врача, то есть проводить самодиагностику. В этом вам поможет как личный опыт, так и информация на специализированных сайтах и форумах, созданных и поддерживаемых профессиональными медицинскими сообществами.
Чтобы не навредить, предлагаю крепко-накрепко запомнить и выполнять вот эти правила.
ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
Чаще всего для самолечения рядовой гражданин старается выбрать лекарство подешевле или на свой вкус. Как наши сограждане при этом определяет его эффективность – непонятно. Должно быть, по цвету упаковки. Но еще чаще – по сарафанному радио. Прибежит соседка к подружке, всплеснет руками в восторге, расскажет о новых таблетках, которые ей посоветовали попробовать, и вот уже весь подъезд их принимает. На самом деле нужно прежде всего полагаться на здравый смысл. О его наличии узнать несложно. Если вы сомневаетесь в своих познаниях в области медицины, значит, здравый смысл у вас есть. Тогда сходите один раз к врачу, расскажите о своих болячках и попросите подобрать, например, болеутоляющие средства, которые будут хороши именно для вас. А потом уже можете пользоваться ими самостоятельно. Кстати, больные, имеющие хронические заболевания (такие как радикулит, бронхит и прочие), идут именно по этому пути.
ПРАВИЛО ВТОРОЕ.
Ни в коем случае не доверяйте своей памяти. Даже если лекарство вы знаете как облупленное, все равно перед приемом еще раз внимательно прочитайте инструкцию по применению. Наверняка вы заметите что-то новенькое, что не отложилось в голове раньше. Если же препарат для вас новый, инструкцию вообще нужно читать по слогам и с лупой в руках.
ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
В аннотации обязательно написано, как принимать препарат, в какой дозе, в какое время... Все эти требования нужно выполнять беспрекословно.
Приведу один небольшой пример. Антибиотики по инструкции нужно принимать каждые 4 часа. Именно столько времени в крови содержится то количество лекарства, которое необходимо для борьбы с инфекцией. Потом концентрация вещества уменьшается, и, чтобы ее повысить, нужно принять очередную дозу. Если антибиотик принять раньше назначенного срока – будет передозировка, что очень вредно для организма. Если препарат принять позже положенного часа – лекарство перестанет эффективно работать, и возбудители инфекции вновь расплодятся в большом количестве. Значит, лечение болезни основательно затянется. А с антибиотиками вообще не стоит так себя вести, поскольку возбудители инфекции к ним привыкают, в смысле – подстраиваются и перестраиваются под активное вещество, и уже могут не обращать на них внимания. В общем, при самолечении ни в коем случае не следует заниматься новаторством, придумывая новые методы применения лекарств.
ПРАВИЛО ЧЕТВЕРТОЕ.
Если препарат комплексный, обязательно прочитайте, из каких компонентов он состоит. Не исключено, что среди них есть вещество, которое вам принимать нельзя. Например, из-за аллергии. А может быть, оно плохо подействует на ваше сердце и сосуды.
ПРАВИЛО ПЯТОЕ.
Некоторые болезни приходится лечить сразу несколькими лекарствами. Например, сердечно-сосудистые заболевания. Тут и аритмия может быть, и гипертония и масса других проявлений, от которых набирается мешочек таблеток. Про каждую из них вы должны знать абсолютно все. В первую очередь – из чего они состоят. Нередко в состав комплексного лекарства входит то же самое вещество, которое содержится и в простом препарате. Если на это не обратить внимание, то можно запросто получить передозировку. Поэтому перед началом самолечения нужно обязательно сравнить химический состав всех лекарств.
ПРАВИЛО ШЕСТОЕ.
Как только начнете принимать лекарство, чутко прислушивайтесь к своему организму и внимательно осматривайте себя. У вас могут появиться необычные проявления или непонятные ощущения. Тогда нужно прекратить принимать препарат на несколько дней, пока неопознанные проявления не исчезнут. Потом можно будет попробовать лекарство еще раз. Если необычные или неприятные ощущения повторятся, идите советоваться с врачом. Скорее всего придется поменять препарат на другой или изменить дозировку.
ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ.
Не стоит отказываться от привычного лекарства и переходить на другое только потому, что кто-то что-то посоветовал или просто так захотелось самому. Будьте верны своему лекарству до тех пор, пока оно вам помогает справиться с болезнью или ее проявлениями. Когда оно перестанет вам помогать, вот тогда идите к врачу и вместе с ним решайте, на какой препарат лучше перейти.
ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ .
И, пожалуй, самое главное. Чтобы заниматься самолечением без вреда для собственного организма, его, то есть организм, нужно знать как свои пять пальцев. И сравнивать свои болячки с противопоказаниями, которые указаны в инструкции к лекарству. Особенно внимательно нужно прочитать предупреждения о побочных эффектах. Ведь из-за них можно запросто спровоцировать заболевания других органов, которые у вас, может быть, и так уже не отличаются крепким здоровьем.
Обязательно выполняйте все эти правила. Помните, что лекарства потенциально опасны для организма. А если их еще и принимать неправильно, то они нанесут еще больший вред здоровью.
Закаляйся, если хочешь быть здоров, Постарайся позабыть про докторов, Водой холодной обливайся, Если хочешь быть здоров.
Будь умерен и в одежде, и в еде, Будь уверен на земле и на воде, Всегда и всюду будь уверен и не трусь, мой друг, нигде!
Ты не кутай и не прячь от ветра нос Даже в лютый, показательный мороз. Ходи прямой, а не согнутый, Как какой-нибудь вопрос!
Всех полезней солнце, воздух и вода, — От болезней помогают нам всегда. От всех болезней нам полезней Солнце, воздух и вода!
Все микстуры, все лекарства выливай, Физкультурой овладевай, Развей свою мускулатуру И победу добывай!
Бодр и весел настоящий чемпион, Много песен, много шуток знает он. А кто печально нос повесил — Будет сразу побеждён!
Мамы, папы! Не балуйте вы детей: Выйдут шляпы вместо правильных людей. Прошу вас очень, мамы, папы: Не балуйте вы детей!
Мне о спорте всё известно, мой родной, Зря не спорьте вы поэтому со мной. Прошу, пожалуйста, о спорте
Вы не спорьте, мой родной!
Русский
English
Deutsch
Français
Español
Italiano
Nederlands
svenska
suomi
中文（简体）
العربية">العربية
日本語
