ПРАВИЛА АЮРВЕДЫ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СНА
В Индии сон называют "няней мира" за то, что он отлично восстанавливает жизненные силы, питает и перезапускает наш организм. Но СОН может исцелять, а может и "убивать".
Поэтому важно знать как мы спим и некоторые правила здорового сна - "сна красоты", от того, как мы спим влияет не только на наше здоровье, но и на внешность и даже на фигуру.
Сколько спать?
Согласно Аюрведе здоровый человек, достигший 21 года, не должен спать больше 8 часов в сутки (ключевое слово здесь "здоровый".
Во время болезни человек может спать дольше чтобы восстановить жизненные силы, и с другой стороны - человек, который не придерживается распорядка, много или мало спит считается больным.
Наверно, многим знакомо чувство, когда "переспал": хотелось после рабочей недели наконец-то отоспаться, а просыпаешься с тяжёлой головой и чувствуешь себя разбитым!?
Все дело в особых психических токсинах, которые появляются из за слишком длинного сна, они то и вызывают апатию и чувство усталости.
Для пожилых людей время сна вообще сокращается до 5-6 часов в сутки.
Сон по типам дош.
Аюрведическая наука построена на концепции трёх Дош (то есть типам конституции человека). В зависимости от вашей конституции можно определить необходимое количество сна.
-- Люди Вата типа (преобладает Воздух) спят чутко и для восстановления нервной системы им нужен долгий сон - не менее 8 часов в сутки.
-- Для людей Питта типа (преобладает огонь) достаточно 6-8 часов для сна, так как спят они достаточно крепко.
-- Для Капха типа (преобладает вода) рекомендуется сократить время сна ( 6-7 часов в сутки), т.к они спят как убитые и вообще могут чересчур много времени проводить в постели.
⠀ Как определить оптимальную продолжительность сна.
Если проснувшись вы чувствуете бодрость, свежесть и оптимистичный настрой, значит вы спали столько сколько нужно вашему организму.
А если чувствуется усталость, скованность, то скорее всего переспали или недоспали. Тогда надо ежедневно уменьшать или увеличивать время сна, пока не заметите, что просыпаетесь с ощущением свежести и прилива сил.
По сновидениям частично можно определить свою дошу или какая доша вышла из равновесия.
-- У людей Вата типа сны динамичные, связанные с движением: прыжки, бег, полеты, преследования и путешествия. При дисбалансе Вата появляется бессонница.
-- Люди Питта типа могут видеть воинственные сны: битвы, сражения, огонь, оружие, соперничество.
-- Люди Капха типа - сны обычно романтические: домик на берегу озера, сады, водоемы, цветы, зелень...
При смешанных конструкциях сны сны могут быть в перемешку.
Когда ложиться спать?
Оптимально - с 21 до 22 часов. Каждый час такого до полуночи засчитывается за два. С 21 до 24 часов отдыхает нервная система. Если в это время не отдыхать, то постепенно организм будет разрушаться.
Когда просыпаться?
Аюрведическая поговорка: если человек встаёт раньше солнца, то весь день радуется, если после восхода солнца - страдает. За полчаса до восхода солнце посылает особые лучи, которые пронизывают атмосферу и дают особую энергию нашему телу! Японские медики подтвердили, что за 20 минут до восхода вся биохимия тела резко меняется и даже кровь меняет свой состав. Это время реально может трансформировать не только наше тело, но и жизнь
☀ Критическая точка чтобы проснуться и встать - 6 часов утра. Главное встать сразу после пробуждения, не задерживаться в постели. А дальше- делать утренние ритуалы.
3 ч. ночи - 4 ч. утра - лучшее время для молитвенной практики, священных ритуалов, медитации, мантр, т к. в эти часы, скрытые от остального мира, происходит познание тайн Вселенной и идёт прямой поток от Бога - святые и высокодуховные люди встают именно в это время. Выполнение такой практики требует подготовки и следованию определенному образу жизни, иначе могут развиться нарушения здоровья.
На каком боку спать?
Лучше - на левом, это помогает пищеварению, а также согревает. Если в комнате холодно, ложитесь на левый бок и тогда в теле будет поддерживаться естественное тепло.
Спать на спине - не благоприятно, т.к это вредно для мозга. Особенно не рекомендуется людям Вата типа ( а этом положении начинают работать сразу обе ноздри и возбуждаться Вата доша).
Хуже всего спать на животе, потому что это нарушает дыхание.
Про дневной сон.
Согласно Аюрведе дневного сна быть не должно. Если вы ложитесь вовремя и вовремя встаете, то чувствуете лёгкость и работоспособность в течение всего рабочего дня. Есть несколько исключений из правил
☀ Больные люди ☀ В жаркую погоду, особенно людям Вата типа ☀ Детям дошкольного возраста ☀ Пожилым. Но дневной сон должен быть не более 30 минут, не сразу после еды и лучше полулёжа или полусидя.
Бессонница
Бессонница или неглубокий, поверхностный сон говорит о возбуждённой Вата Доши в организме, так как она отвечает за активность, движение и мыслительные процессы.
Иногда сами того не подозревая мы стимулируем Вату перед сном через поздний прием пищи, сидению за компом и телеком, ложась в постель с телефоном и т.д.
Чтобы не было бессонницы делайте следующее:
-- Пейте перед сном горячее молоко с щепоткой кардамона и мускатного ореха -- Ужинайте не позже чем за 3-4 часа до сна -- Отход ко сну - не позднее 22 часов.
И ещё несколько рекомендаций из книги Дипака Чопры "Долой лишние килограммы".
-- В течение 5 первых минут в постели подумайте о прошедшем дне, вспомните о значительных событиях, которые произошли. И если что то осталось незаконченным, скажите себе, что вы сможете справиться с этим завтра. Это упражнение облегчает состояние беспокойства, заменяя его чувством удовлетворения.
-- Лежите неподвижно и держите глаза открытыми. Даже если глаза начнут закрываться, сосредоточьтесь на том, чтобы они оставались открытыми. Эта уловка работает так как она противоположна усилию " стараться уснуть".
-- Представьте в уме число 100. Если вы отвлекаетесь и образ начинает таять, снова представьте это число. Здесь хитрость в том, что если вы сконцентрируетесь на числе, это не позволит вам предаваться раздумьям и остановит поток мыслей, мешающих уснуть.
Чтобы извлечь максимальную пользу из этой каждодневной перезагрузки, соблюдайте некоторые рекомендации.
-- Соблюдайте режим! Ложитесь и вставайте в одно и то же время. -- Создавайте соответствующую атмосферу перед сном - прохлада, тишина и темнота.
-- Прекращайте умственную и любую возбуждающую деятельность (спорт, фитнес, активные игры) минимум за час до сна. -- Перед сном ставьте мобильный телефон в режим полёта.
-- Сделайте мягкую растяжку в постели: плечи, шея, спина - те места, где обычно скапливается напряжение за весь день.
-- Самое приятное и простое - перекаты словно мяч. Лёжа на спине подтяните к груди колени и обхватите их руками. Катайтесь словно мяч вперёд - назад, вправо-влево. Это способствует расслаблению.
-- Перед сном примите теплую ванну или душ чтобы не только очистить тело, но и смыть все тяготы дня.
Рецепт для расслабляющей ванны: Масла: - базилика, лаванды, ромашки - по 1 капли .Масло иланг-иланга 2 капли. Смешайте все масла и 2-3 капли получившегося состава добавьте в ванну.
Привыкайте просыпаться без будильника. Так мы восстанавливаем свой естественный цикл засыпание - пробуждение.
#аюрведа #
Доши в Аюрведе
Аюрведа — это не просто направление медицины. 5000-летняя медицинская система зародилась в Индии, но распространилась по всему миру. Чтобы улучшить свою жизнь, рекомендуется разобраться с тем, что такое доши в Аюрведе. Поддержание разных типов энергий в равновесии, поможет хорошо себя чувствовать. Главное достичь состояния баланса между разумом, телом и духом. Доши — это определенные типы жизненных энергий человека, на которых в своей работе основываются специалисты Аюрведы. Каждая группа указывает на то, как человек ест, спит, занимается физической активностью, а также описывает сильные и слабые стороны характера.
Выделяют три типа дош: Ватта, Питта и Капха. Ватта связана с ветром, Питта — с огнем, а Капха — с водой. Специалисты Аюрведы считают, что в природе есть пять элементов:
- земля (Притхви); - воздух (Ваю); - вода (Джала); - огонь (Теджа); - пространство (Аакаш).
Ватта-Капха-Питта тесно связаны со стихиями природы. Функциональные энергии чаще всего встречаются в смешанной форме. Очень редко все три доши одинаково выражены. Только один из 10000 человек рождается с Сама-доша (термин, который указывает на то, что все энергии сбалансированы).
Людям с таким типом доши не нужно прикладывать усилия к поддержанию здоровья. Достаточно вести здоровый образ жизни, правильно питаться, заниматься духовными практиками. Но если у человека преобладает один тип, необходимо стремиться к приведению всех энергий в равновесие.
Тип доши Питта связан с огнем.
У таких людей гиперактивна эндокринная, метаболическая и пищеварительная система. Люди с преобладанием Питты могут иметь крепкое телосложение, кожу, склонную к акне. Под воздействием Питта-доши человек всегда стремится к движению. Если не уравновешивать Питту, то могут развиться неконтролируемые вспышки гнева, перенапряжение, эмоциональное выгорание.
Для уравновешивания энергии, рекомендуются «охлаждающие» занятия. Достаточно принять прохладный душ, заняться йогой на берегу водоёма. Также можно подумать над тем, чтобы разгрузить свой рабочий график, освободить время для релакса. Рекомендуемое питание : -- прохладительные напитки (особенно кокосовая вода без добавок); -- водянистые, сочные фрукты; -- злаковые. Острой и ферментированной пищи лучше избегать. Тип Капха-доши связана с землей и водой. Это стабилизирующая энергия, которая поддерживает иммунитет, препятствует обезвоживанию. Человек, у которого доминирует Капха, спокоен, уравновешен. Но слишком явный дисбаланс может привести к увеличению веса, замедлению метаболизма. Для уравновешивания капха-доши йоги рекомендуют ежедневно заниматься медитацией, выполнять дыхательные упражнения. Людям с доминирующей Капха следует избегать жирной пищи, особенно простых углеводов (сладости, мучное). В рационе должно быть небольшое количество горьких, острых специй, а также много свежих фруктов и овощей. Тип Ватта-доши — это энергия движения, которая часто ассоциируется с ветром. Люди с преобладающей Ватта-доши очень творческие, свободные духом. Человек этого типа может быть худым, часто мерзнуть, иметь сухую кожу, испытывать депрессию. Критический дисбаланс Ватта-доши может привести к тревоге, паническим атакам. Для уравновешивания Ватта-доши необходимо заниматься всем, что «заземляет». Рекомендуется ввести жесткий распорядок дня, выполнять асаны из упора ногами о землю.
Рацион должен основываться на белках и жирах. Хорошо «заземляют» любые корнеплоды, мясо. Также важно пить достаточное количество жидкости, ведь люди с преобладающей Вата, склонны к обезвоживанию.
Описание природы разных дош
Все три доши в Аюрведе имеют особую природу. Человек непросветленный вряд ли сможет ощутить реальные характеристики на себе. Однако, понимая природу Ватты, Питты и Капхи можно интуитивно корректировать своё поведение, двигаться в сторону баланса.
Ватта: образовывается из воздуха и пространства. Характеризуется такими качествами, как сухость, холодность, грубость, легкость, ясность, подвижность и тонкость.
Питта: образовывается из огня; характеризуется, как горячая, легкая, острая, маслянистая, жидкая, подвижная.
Капха: образованная из земли и воды, обладает такими качествами, как тяжелая, медленная, гладкая, маслянистая, мягкая, стабильная и мутная.
Исходя из вышеописанных характеристик, можно понять, как определить свою дошу по Аюрведе. Специалисты индийской медицины считают, что на здоровье и самочувствие человека напрямую влияет конституция тела. В официальной европейской науке аналогичный термин обозначает совокупность антропометрических признаков. А вот Ayurveda определяет конституцию на основе преобладающей доши.
Тест, который поможет определить тип доши
Определение доши — сложный процесс. Специалист проводит физический осмотр, задает психологические вопросы. Однако определить доши можно и самостоятельно, особенно если одна из энергий доминирует. Для этого необходимо разделить листок бумаги на 3 колонки, подписав каждую по названиям дош. Далее, если вы согласны с одним из утверждений, поставьте +1 в соответствующей колонке. Утверждения для колонки «Ватта»: -- вы активны и редко устаёте после занятий спортом, физической работы; -- тело худощавое; -- кожа склонна к сухости; -- суставы могут «хрустеть», скрипеть при движении;
-- аппетит нестабильный, часто пропадает; -- часто появляется метеоризм; -- активная мозговая деятельность (вы всегда полны энтузиазма, генерируете новые идеи);
-- склонность к авантюризму и приключениям; -- неопределенность приводит к паническим атакам; -- ходьба быстрая, активная; -- суждения взвешенные: «сначала думать, потом говорить». Утверждения для колонки «Питта»: -- кожа жирная, склонная к появлению акне; -- строение тела: пропорциональное; -- суставы не выделяются, легко и свободно двигаются; -- хороший аппетит (частое чувство голода);
-- склонность к изжоге; -- конечности часто холодные, есть ощущение холода даже в жаркую погоду; -- желание быть перфекционистом; -- склонность к критике других; -- частые вспышки агрессии;
-- речь убедительная, четкая; -- ходьба уверенная, но не быстрая. Утверждения для колонки «Капха»: -- тело округлое, склонное к полноте; -- кожа увлажненная, гладкая; -- гибкие суставы, которые выделяются под кожей; -- уровень энергии стабилен, без перепадов;
-- стабильный аппетит, хорошее пищеварение; -- спокойный характер; -- склонность к эмпатии, заботе о других; -- сон глубокий и спокойный. -- речь замедленная, человек отвечает на вопросы с задержкой;
-- склонность к долгим размышлениям; -- частые депрессии.
Идеальным результатом является одинаковое количество баллов в каждой колонке.
В старых индийских учениях под названием ВЕДЫ допускается преобладание двух дош. Большинство йогов, адептов Аюрведы считают, если в одной колонке присутствует намного больше баллов чем в других, то это указывает на дисбаланс. С такой проблемой необходимо работать, в противном случае, могут возникнуть реальные болезни. А вот когда доши сбалансированы, организм крепок и устойчив к негативным факторам.
Следующие причины дисбаланса:
-- неправильная диета, при которой продукты, преобладающие в рационе, противоречат преобладающей доши;
-- образ жизни, который не соответствует преобладающей энергии (человек занимается работой, которая не приносит удовлетворения; подстраивает стиль общения под рамки окружающих);
-- хронический стресс, перенапряжение; -- приём алкоголя, наркотических веществ.
3 доши в Аюрведе — это основные функциональные энергии, которые должны уравновешивать друг друга. Нельзя выделить «лучшие» и «худшие» доши. Каждая из них отвечает за различные аспекты, необходимые для достижения гармонии. Доши стоит принимать как необходимую и неотъемлемую часть организма. Нельзя относиться к преобладающим потокам энергии, как к врагам. Нужно открыться изменениям, понять преимущества и недостатки, дающие каждой доши. Только так можно достичь гармонии.
Русский
English
Deutsch
Français
Español
Italiano
Nederlands
svenska
suomi
中文（简体）
العربية">العربية
日本語
Доши в Аюрведе
Тип доши Питта связан с огнем.
